捻挫した足首の巻き方：方法、手順、ケア

オーブリー・ベイリー、PT、DPT、CHT は、さまざまな医療現場で 20 年以上の経験を持つ理学療法士です。

オルセウン・オルファデ医師は、認定整形外科医です。 彼はジョージア州アトランタのエモリー医科大学で整形外科学の助教授として教鞭をとっています。

足首の捻挫は、骨と骨を繋ぐ靱帯が過度に伸びて炎症を引き起こし、場合によっては断裂を引き起こすことで発生します。 これらの損傷は、足が内側に曲がりすぎると足首の外側の靱帯に影響を与えることが最も一般的です。 この損傷は「足首外側捻挫」と呼ばれます。 これは、平らでない地面を歩いているとき、縁石から降りたとき、スポーツをしているとき、または転倒したときに発生することがあります。

この記事では、足首の捻挫を包む方法、この怪我のその他の治療法、いつ医師の診察を受けるべきかについて説明します。

テトライメージズ/ゲッティイメージズ

靭帯の主な機能は、関節を安定に保つことです。 受傷直後は足首の安定性が低下し、再度捻挫を起こす危険性が高くなります。 捻挫した足首を包むとサポートが得られ、靭帯が治癒するまでの腫れを軽減するのに役立ちます。

足首を包むことは、日中脚が地面に垂れ下がる「依存した」姿勢にある場合に特に重要であり、重力により腫れが悪化する可能性があります。

包む前に足と足首を洗い、徹底的に（ただし優しく）乾燥させてください。 足首を90度の角度に置きます。

足首の捻挫があると、足首の外側の骨の周りの腫れが最もひどくなる傾向があります。 フェルトがある場合は、いくつかの層（厚さ約 1/2 インチ）を「U」字型に切ります。 足首の骨の下にフェルトを置き、弾性包帯を巻くときにフェルトを組み込み、この領域をさらに圧迫します。

弾性包帯は圧迫を与える必要がありますが、きつく巻きすぎると損傷が大きくなる可能性があります。 これらの兆候は、ラップを緩める必要があることを示している可能性があります。

キネシオロジー テープ (キネシオテープ) は、皮膚に貼り付けて損傷部位をサポートできる柔軟な粘着テープです。 キネシオテープは、足首の動きを制限することなく安定性を提供します。 したがって、損傷により固定が必要な場合には、この治療法は使用しないでください。

キネシオテープを適切に貼り付けるには練習が必要な場合があり、テープの推奨配置は足首の捻挫の種類によって異なります。 最良の結果を得るには、理学療法士に相談して指示を受けてください。

足首外側捻挫にキネシオテープを貼る基本的な手順は次のとおりです。

足首ブレースは、足首の捻挫から回復している間のサポートとしても使用できます。 さまざまなタイプから選択できます。

一般に、腫れを抑えるために、負傷後数日間、または最長 1 週間の間、負傷した足首を包む必要があります。 夜はラップを外し、枕の上で足首を高くして寝ると、腫れが軽減されます。

軽度の足首捻挫は、自宅で数日間安静にし、弾性包帯で圧迫し、枕の上で脚を高くし、数時間ごとに 15 ～ 20 分間氷を当てることで、多くの場合自宅で管理できます。

より重度の足首捻挫の場合は、可動域と固有受容（身体が自ら動く能力）を改善し、怪我が治癒した後に強度を回復するための理学療法の恩恵を受けることができます。 足首が不安定な状態が続く場合、または靭帯が完全に断裂している場合は、手術が必要になる場合があります。 幸いなことに、これはそれほど頻繁には起こりません。

足首の怪我が数日間治療しても改善し始めない場合は、医療提供者に相談してください。 また、足に体重を掛けることができない場合は、骨折などのさらなる怪我を負っている可能性があるため、直ちに医師の診察を受けてください。

足首の捻挫は、軽度から重度までの一般的な怪我です。 この怪我による腫れは、足首に弾性包帯を巻くことで対処できます。 回復中に足首をより安定させるために、キネシオテープや足首装具を使用することもできます。

足首の捻挫は、最初は大したことではないように思えるかもしれませんが、動きの制限、バランスの低下、衰弱などの長期的な問題につながる可能性があります。 一度足首の捻挫を起こすと、再び捻挫を起こすリスクが非常に高くなります。 通常の活動に戻る前に、辛抱強く足首が完全に治るのを待ってください。

足首の捻挫後の腫れは、通常、脚が地面に向かってぶら下がっている日中に悪化します。 夜はラップを外し、足首を枕の上に置きます。

足首の捻挫後に必要な休息の量は、怪我の重症度によって異なります。 軽度の捻挫では歩行が妨げられることはないかもしれませんが、痛みは伴います。 数日間松葉杖を使用すると効果があります。 より重度の怪我の場合は、数週間松葉杖が必要になる場合があります。

足首を捻挫すると、痛み、腫れが生じ、しばしば打撲が起こります。 また、しびれやうずきが生じ、足首が「弱い」と感じることもあります。

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オーブリー・ベイリー著、PT、DPT、CHTAubrey Bailey は理学療法士であり、解剖学と生理学を専門とする教授であり、10 年以上医療従事者と一般の人々に対面およびオンライン教育を提供してきた経験があり、整形外科損傷、神経学的分野を専門としています。病気、発達障害、そして健康的な生活。